علاج الم اسفل الظهر

يؤلمك أسفل الظهر؟ قد تكون الاستجابة النموذجية هي البقاء في السرير والاستمتاع ببضعة أيام حتى يتوقف الألم. وهذا كله جيد وجيد - ولكن إلى حد معين فقط.

 عند القيام بذلك لأكثر من يوم أو يومين ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى تقويض عملية الشفاء في أسفل ظهرك ويزيد الألم على المدى الطويل. يُنصح بالتمارين الرياضية للتخفيف من آلام أسفل الظهر ولإعادة تأهيل العمود الفقري.

 من السهل أن تخاف من ممارسة الرياضة عندما يؤلم ظهرك كثيرًا لدرجة تجعل حتى أنشطتك اليومية صعبة. ومع ذلك ، يجب عليك تقوية وزيادة مرونة قلبك من أجل تقليل الألم في هذه المنطقة! يمكنك أداء تمارين تقوي عضلات أسفل ظهرك وكذلك عضلات بطنك. خلال المراحل المبكرة ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة عشر إلى ثلاثين دقيقة يوميًا. يمكنك بعد ذلك زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. 

المفتاح هو أن تبدأ بسهولة ، والتقدم تدريجيًا ، والقيام بذلك دائمًا بطريقة مسيطر عليها. من المفترض أن يزول أي ألم قد تشعر به عند بدء التمرين بعد بعض الوقت - وليس أن يشتد! يمكن أن تكون السباحة والمشي وركوب الدراجات والتمدد والبيلاتس واليوجا مفيدة أيضًا في مقاومة آلام الظهر. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال ، عند القيام به بشكل صحيح ، إلى تخفيف آلام الظهر - فقط تجنبه في حالة آلام أسفل الظهر الحادة. 

تأتي ممارسة الرياضة مع مكافأة أخرى: فقد تساعدك على فقدان بعض الوزن ، مما يخفف الضغط على ظهرك ، وبالتالي يخفف الألم. ومع ذلك ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل القيام بأي تمرين لألم الظهر. اعتمادًا على حالتك ، قد تؤدي بعض التمارين إلى نتائج عكسية. من الأفضل تجنب التمارين التي تضع ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري.

 على سبيل المثال ، من الأفضل تجنب التمارين مثل رفع الساق أو لمس إصبع القدم إذا كان لديك أي نوع من مشاكل الظهر. 

ونظرًا لأن معظم الأشخاص يؤدون تمارين الجلوس بشكل غير صحيح ، فمن الأفضل تجنب هذا التمرين أيضًا ، وتجربة تمارين الجرش الجزئي ، أو إطالة أوتار الركبة ، أو تمديدات الضغط للخلف ، أو الجسور ، أو الجلوس على الحائط بدلاً من ذلك. عندما يؤلمك أسفل ظهرك ، فمن الطبيعي أن تشعر بالراحة.

فقط تذكر أنه قد ثبت أن أولئك الذين يظلون نشيطين هم الأكثر عرضة للتعافي بسرعة! تتحسن معظم آلام أسفل الظهر عندما يبقى الشخص نشيطًا: الراحة في الفراش لفترات طويلة تعني فترة نقاهة أطول! تعرف على المزيد حول تمارين آلام أسفل الظهر، اكتشف المزيد حول العلاج الطبيعي ، وتقوية عضلاتك ، وتخفيف الألم ، وكيفية التمرين ، وكيفية التمدد ، وما هي التمارين التي يجب تجنبها. 

لا يعرف الكثير من الناس أن أفضل الطرق للتخلص من آلام الظهر هي تمارين اللياقة البدنية ، وليس تناول الأدوية دون ممارسة الرياضة على الإطلاق.